Đi dạo, luyện tập thể dục là hoạt động hữu ích nên làm để đẩy lùi những xúc cảm bất ổn là bước quản trị cảm xúc nào?

Ủy quyền cho người khác làm hộ

Tập trung mọi nguồn lực để giải quyết ngay lập tức

Nghiên cứu để tìm giải pháp ứng phó lâu dài

Lập kế hoạch để thực hiện từng bước

Tự truyền cảm hứng và tự động viên chính mình

Tự tin và đánh giá chính xác khả năng cũng như giá trị bản thân

Đôi khi phản ứng bằng những cơn giận

Biết trân trọng và tạo được niềm vui từ những điều giản dị

10 - 15%

20-25%

30-40%

5%-10%

Vì con người cần biết đâu là điểm yếu của mình để tìm cách khắc phục và duy trì được các mối quan hệ tốt với những người xung quanh

Vì con người cần biết đâu là điểm mạnh của mình để thành công trong công việc và hạnh phúc trong cuộc sống

Vì đó là tiền đề quan trọng để con người tạo dựng hình ảnh và uy tín cá nhân hướng đến sự thành công trong công việc và cuộc sống

Vì việc nhận biết về bản thân sẽ quy định thái độ trong quan hệ giao tiếp với mọi người xung quanh

40 - 50%

20-30%

30-40%

60 - 65%

Yếu tố thể chất

Năng lực trí tuệ bản thân

Yếu tố giá trị

Yếu tố tính cách

Vì con người luôn so sánh năng lực của mình với những người xung quanh

Vì con người cần nhận ra điểm mạnh và yếu của mình để nhận được sự tôn trọng từ những người khác

Vì con người cần che giấu những điểm yếu của bản thân và bộc lộ những điểm mạnh của bản thân trước người khác

Vì con người chỉ có thể tự tin khi biết được điểm mạnh và điểm yếu của bản thân để phát huy điểm mạnh và khắc phục điểm yếu

Phần che giấu

Phần công khai

Phần mù

Phần không biết

Nhận diện cảm xúc; hạ nhiệt cảm xúc; tìm hiểu nguyên nhân; chia sẻ và giải tỏa cảm xúc; luyện tập thường xuyên cảm xúc tích cực, loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Nhận diện cảm xúc; tìm hiểu nguyên nhân; hạ nhiệt cảm xúc; suy nghĩ lạc quan; học cách kiểm soát cảm xúc bằng trí tuệ

Tìm hiểu nguyên nhân; hạ nhiệt cảm xúc; sử dụng ngôn từ phù hợp; luyện tập cảm xúc tích cực, loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Rèn luyện sự tự tin; hạ nhiệt cảm xúc; suy nghĩ lạc quan; luyện tập cảm xúc tích cực, loại bỏ cảm xúc tiêu cực; chia sẻ và giải tỏa cảm xúc

Quan trọng, khẩn cấp

Không quan trọng, khẩn cấp

Quan trọng, không khẩn cấp

Không quan trọng, không khẩn cấp